3月21日，我们将迎来第26个世界睡眠日，今年主题为“优质睡眠，美好生活”。睡眠是身心健康的基础保障，睡眠质量直接关系情绪稳定、工作效率、幸福指数与人际和谐。在快节奏生活中，电子蓝光、信息过载、精神压力等因素，正严重影响大众睡眠质量，长期睡眠不佳不仅影响日间状态，更会诱发多种身心问题。

您是否有以下睡眠困扰？

- 失眠：入睡困难、睡眠浅、易惊醒、早醒

- 睡眠质量差：睡醒后仍疲惫乏力、精神不振

- 睡眠感知异常：缺乏真实睡眠感，自觉“彻夜未眠”

- 认知功能下降：记忆力减退、注意力不集中

- 情绪异常：烦躁、焦虑、易怒、情绪失控

- 夜间异常行为：梦魇、梦游、夜惊、呼吸紊乱

科学改善睡眠，日常这样做

- 优化睡眠环境：室温适宜、遮光安静，睡前远离电子产品

- 坚持规律作息：固定入睡与起床时间，周末偏差不超1小时

- 健康生活习惯：午后不摄入咖啡因，睡前4小时避免剧烈运动

- 睡前放松技巧：腹式呼吸4-7-8法、渐进式肌肉放松，舒缓身心助入眠

睡眠医学科开设睡眠专科门诊与住院病房，配备经颅磁治疗仪、生物反馈治疗仪等先进设备，团队骨干均经过山东省精神卫生中心睡眠监测与治疗中心专业培训，技术规范、经验成熟，为患者提供系统化、精细化睡眠干预。

预约电话：3275979

服务范围

- 各类睡眠障碍：急慢性失眠、睡眠呼吸暂停、发作性睡病、昼夜节律紊乱、异态睡眠、睡眠运动障碍等

- 共病相关失眠：抑郁/焦虑伴发失眠、慢性疾病相关睡眠问题、安眠药物依赖等

- 普通人群睡眠健康咨询与指导

特色治疗技术

- 物理治疗：经颅磁刺激，提升深睡眠，无药物依赖及毒副反应

- 心理行为治疗：失眠认知行为治疗、睡眠限制、睡眠日记等科学干预

- 西药辅助：短期规范使用新型催眠药，快速缓解急性失眠

- 精准用药：阶梯式、个体化用药方案，安全减停，降低依赖风险

邓玉磊

睡眠医学科主治医师，医学学士，从事精神卫生临床诊疗工作10余年，主要擅长诊治各类急慢性睡眠障碍、抑郁/焦虑伴发失眠、慢性疾病相关睡眠问题及安眠药物依赖、普通人群睡眠健康咨询。

睡眠医学科以专业之力，赴安眠之约，帮助您科学、安全、高效地改善睡眠质量，守护身心健康，点亮美好生活。