躺在床上刷短视频，总安慰自己“再看一条就睡”，不知不觉就熬到了深夜。

睡眠专科医生提醒：睡前玩手机，正在悄悄毁掉你的睡眠与健康。

三大睡眠隐患

1.蓝光抑制睡眠激素

手机蓝光仅8分钟，就能减少22%褪黑素分泌，延后生物钟1小时，大脑持续误以为是白天，导致睡意全无。

2.信息刺激大脑持续兴奋

短视频持续刺激多巴胺，即便放下手机，神经仍高度紧绷，极易引发焦虑，难以深度入睡。

3.透支多巴胺，情绪变差

长期睡前刷手机会降低情绪调节能力，提升抑郁风险。

长期缺觉的五个信号

1.大脑早衰：每天睡不足6小时，老年痴呆风险升高33%，健忘、反应迟钝。

2.皮肤变差：蓝光破坏胶原蛋白，催生黑眼圈、色斑、粗糙暗沉。

3.免疫力下降：夜间免疫修复受阻，易感冒、炎症反复。

4.情绪失控：失眠者抑郁风险是普通人4倍，易怒、焦虑内耗。

5.代谢紊乱：发胖、血糖异常，糖尿病患病概率上升。

三个穴位助眠小妙招

头顶：百会穴

百会穴位于头顶，两耳尖连线中点，用中指和无名指轻轻按压，每次按摩1～2分钟，有助于平静思绪，缓解焦虑和烦躁，促进放松和深度睡眠。

颈后：安眠穴

安眠穴在翳风（耳垂后方，乳突下端前方凹陷处）与风池（枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处）连线中点，用中指和无名指按压 1～2分钟，有助于放松肌肉，促进舒适睡眠。

手腕：内关穴

内关穴位于手腕掌侧，腕横纹上2寸，两筋之间，日常生活中可以用拇指按压此穴，按摩 1～2分钟，有助于平衡身心，缓解焦躁，促进良好睡眠。

穴位图据《针灸经络经穴图》

五个简单方法 助力改善睡眠

1.物理隔离

睡前1小时把手机放客厅，需等来电就放离床头一米外，杜绝越刷越晚。

2.睡前放松仪式

泡脚、读纸质书、轻柔冥想，给大脑入睡信号。

3.打造适宜睡眠环境

拉遮光窗帘，无光环境有助褪黑素分泌。

4.做好防护

开启手机夜间模式、调低屏幕亮度，每看20分钟放松双眼。

5.饮食辅助

晚餐吃小米粥、香蕉、坚果等；少吃高糖、辛辣食物。

科室介绍

睡眠医学科设有门诊及住院病房，是专注于失眠监测、诊疗与健康管理的特色专科，秉承“科学干预、精准治疗、全程关怀”的服务理念，结合认知行为疗法（CBT-I）、物理治疗等多种非药物治疗手段，擅长原发性失眠、继发性失眠（焦虑抑郁和其他心理疾病因素导致的失眠）、睡眠呼吸暂停综合征、昼夜节律紊乱、不宁腿综合征、顽固性失眠及睡眠感缺失等各类睡眠障碍的监测和诊疗，并针对各年龄段不同群体提供差异化诊疗方案。

邓玉磊，主治医师，从事精神心理科临床诊疗工作10余年，主要擅长各类急慢性失眠，焦虑、抑郁性神经症，情感障碍和常见精神障碍的诊断和治疗，运用睡眠测查量表、睡眠日记、脑功能分析等技术全面评估分析睡眠问题，采用药物治疗、物理治疗（脑反射治疗）、心理治疗等多学科综合治疗帮助患者改善睡眠质量。